[...] NICK: monika_w WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: chodzę na siłownię od 1,5 miesiąca, ale trochę się krępowałam chwytać za sztangę przy facetach i dawać z siebie 100%. dodatkowo, jak "moja" maszyna/sztanga była zajęta, to nie za bardzo wiedziałam, za co się zabrać. nie liczyłabym tego czasu, a raczej potraktowała go jako badanie [...]
Witajcie Koledzy. Staż treningowy - 1 rok. Przerobione plany - FBW w różnych konfiguracjach , progresja - rampa (4 serie, 60%, 70%, 85%, 100%) Aktualnie kończę 2-tygodniowy okres odpoczynku, bo CUN dostał za mocno po dupie :). Czytałem trochę artykułów wodyna o metodzie 15 10 5 . Nie do końca rozumiem, jak należy poprawnie progresować. Podam [...]
Witam, tak jak w temacie :) Z góry dzięki za pomoc Wiek: 19 lat Waga: 82 kg Odżywki: kreatyna DNI NIETRENINGOWE 1 POSIŁEK płatki owsiane ok. 100 g rodzynki ok. 100 g. / otręby pszenne ok. 70 g mleko ok. 200 g 2 POSIŁEK chleb razowy 4 kromki masło szynka / twaróg ogórek / pomidor 3 POSIŁEK bułka razowa z ziarnami 2 szt banan OEPAROL 4 POSIŁEK [...]
[...] około 16% ale to raczej nie możliwe bo na ogólnym programie wychodzi około 23%. Więc moje wypociny wyglądają tak ( na razie to jest dieta na dzień bez treningu): I posiłek: 100 g chudego białego sera 19,8 B/0,5 T/3,5 W 1 jajko 15/12/1,2 30 g płatków owsianych 3,5/2,16/20 pomidor ok 60 g 0,5/0,1/2,2 ogórek 30 g 0,2/0,03/0,81 oliwa z oliwek 15 g [...]
[...] graham) + 200 g serka wiejskiego+20 g wpc+owoc/sok owocowy lub 150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy lub 100 g płatków(najlepiej owsianych/musli)+ 200 ml mleka+30 g wpc+ owoc/dżem/miód 2. 150 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+ 30 g wpc/200 g polędwicy drobiowej+30 g [...]
[...] sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 82 kg 2 x 92 kg 2 x 102 kg 5 x 82 kg 3. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5 x 60 kg 5 x 75 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 5 x 130 kg prawa (REKORD!); lewa 3 x 130 kg 4. Szrugsy 20 x 121 kg 12 x 131 kg 10 x 141 kg 5. Wspięcia na palce 40 x 151 kg 30 x 171 kg 25 x 191 [...]
[...] sztangielki 3 serie x 8 powtorzen Brzuch: 1) Unoszenie nog w swisie 4 serie 15 powtórzeń (wiecej nie daje rady) 2) Skłony w łezeniu plasko 100 powtórzeń w 4-5 seriach Wtorek Grzbiet: 1) Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) [...]
[...] nie wiem -udo: 56 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po odliczeniu przerw itp. Wyjdzie około 3 lat . 6. DIETA: Nie mam wyliczone co do grama , przykładowy dzień śniadanie 100 gram płatków owsianych z mlekiem i miodem + dwa całe jaja z chlebem razowym i pomidorem , drugie to jakieś kanapki z wędliną czy coś , obiad nie zależy ode mnie więc nie [...]
[...] i nie wiem ale juz za cholere nie umiem przytyc tak samo z sila cos tam niby idzie ale tak marnie ze to tak nie powinno wygladac :( rozpisuje wiec diete: 1) bulki kajzerki 100 g ser zolty 100 g 2)bulki kajzerki 100 g ser zolty 100 g jablko 200 g 3)makaron 100 g 4)ryz 100 g filet 150 g 5)ryz 50 g miesko obiadowe liczmy juz 50 g - 100 bo nie chce [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 Dwa poniższe ćwiczenia robię asekuracyjnie- problemy z kolanem z młodości: -martwy ciąg: 100 -przysiad: 100 Cześć! Wracam do tematu pierwszego cyklu po roku - wcześniej miałem słabe wyniki krwi, teraz jest lepiej. Na siłowni śmigam od jakichś 15 lat. Wydaje mi [...]
[...] Posilek 5 - 18:00 Posilek 6 - 20:00 Posilek 7 - 22:30 Posilek I B T W Bl Energia Platki owsiane 110 g 13,1 g 7,9 g 76,2 g 7,6 g 403 kcal Jogurt naturalny 100 g 4,3 g 2,0 g 6,2 g 0,0 g 60 kcal Kiwi 75 g 0,7 g 0,4 g 10,4 g 1,6 g 42 kcal Jajo gotowane 100 g 12,6 g 10,6 g 1,1 g 0,0 g 155 kcal Pieczywo lekkkie 7 zbóz [...]
[...] do tego popękane naczynka w nosie. przypalalem itp i na ta chwile pare lat mi sie nie leje,sporadycznie moze tylko) poźniej dowaliłem już konkretniej w wieku 18 lat. omka 5 100 metki silabolin 20 strzalow i dece. tak jak teraz troche poczytałem o tym DD to sobie przypominam :D hehe wtedy ważyłem 80kg przy 175 wzrostu. brzuch 80 łapa 40. cos tam [...]
[...] W mojej wersji będą to naleśniki bardziej ' puszystę ' bardziej zbliżone do amerykańskich 'pancake' Oto list potrzebnych produktów: - Mąka pszenna pełnoziarnista 50 - 100 g ( Ja użyłem do tych naleśników mąki Lubella, ale myślę że najlepsza pod kątem kulturystycznym będzie mąka żytnia typ 2000. Ma ona zdecydowanie niższe IG; do nabycia w [...]
7:00-8:00 100 ml mleka 30 gram otręby pszenne 30 płatki owsiane rodzynki morele ( suszone) 2 jajka ( całe) 10:00-11:00 2 kromki razowca 5g masła ser żółty plaster szynki 10-15 gr jogurt naturalny 150 gr 14:00 100 gr pierski kurczaka w gyrosie Brokuły lub kalafior lub brukselka lub fasolka( zależnie od ochcoty)100-200 gr 17:00 Tuńczyk 100 gr [...]
[...] ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Letrox 100 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: D3 2000 + K2, ZMB6, omega 3 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK [...]
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
